Онлайн-курс із тілесної саморегуляції
Курс присвячений навичкам роботи із собою. Його завдання — навчити слухати себе, розуміти сигнали власного тіла, регулювати свій стан, бути для себе опорою та джерелом полегшення. Курс триває 10 днів і складається із чотирьох основних занять та додаткових практичних зустрічей, які щоденно відбуваються між ними. Заняття тривають 1,5 години, практика — близько 15 хвилин. На практичних зустрічах Ольга Виноградна навчає, як користуватися знаннями, отриманими під час занять. Вона пропонує різні підходи та навички, якими можна послуговуватися, щоб досягати потрібної цілі. Це дає слухачам та слухачкам обрати способи, що найкраще працюватимуть саме для них.
Для кого курс
Онлайн-курс із біодинамічної саморегуляції призначений для людей, що не планують впроваджувати принципи біодинаміки у свою професійну діяльність. Він для тих, хто бажає навчитися безпечно скидати напруження, почуватися впевненіше у своєму тілі, поступово відновити звʼязок з тілом і звʼязки між різними частинами тіла, а також навчитися найбезпечнішої форми медитації — структурованою, з опорою на тілесність та реальність довкола.
Результат
Слухачі навчаються зчитувати безпечні сигнали з оточуючого середовища у ситуації, коли відсутня безпосередня загроза життю і є можливість присвятити 10—20 хвилин на день тому, щоб скинути накопичену напругу. Навички не потребують вольових зусиль, їх можна практикувати у будь-якому місці та легко інтегрувати у звичний ритм життя. Програма побудована так, щоб унеможливити ретравматизацію — робота з тілом відбувається тільки безпечним способом.
Програма курсу
Заняття зосереджене навколо відновлення відчуття ваги тіла, яке втрачається в хронічному стресі, а також тих місць в тілі, на які можна спертися, щоб розслабитися.
Патерн дихання прямо повʼязаний з поставою, роботою шлунково-кишкового тракту, тривожністю та нездатністю розслабитися. За допомогою легкої невольової уваги слухачі вчаться помічати свій стан та його тілесні прояви і створювати умови, що будуть сприяти послабленню напруги. Якщо нервова система буде до цього готова, послаблення відбудеться мимовільно, і слухач вже на занятті помітить результат. Жодних вольових активностей щодо зміни існуючого патерну дихання курс не передбачає.
Відчуття власних тілесних кордонів дозволяє нервовій системі краще контролювати ситуацію і через це менше тривожитися. Це також створює відчуття безпеки у власному тілі, дозволяє людині бути спонтаннішою та рухатися вільніше. На занятті слухачі досліджують власні кордони та їхні функції, вивчають особливості та набувають навичок збереження, відновлення кордонів. До прикладу: перебування надто близько до іншої людини може призводити до того, що дихання збивається, виникають немотивовані страх та тривога або ж пригніченість. Це все відбувається через порушення тілесних кордонів. На занятті слухачі навчаються розпізнавати такі стани та регулювати їх.
Для мозку важливо розуміти, у якому стані перебуває організм. Це розуміння повертає мозку контроль за ситуацією, і напруга нервової системи знижується. На занятті слухачі вчаться давати йому м’які сигнали, що все гаразд, організм вижив, його тіло існує і в порядку. Крім того, слухачі опановують довіру до власної саморегуляції та здобувають вміння розрізняти сигнали, які надсилає тіло, а відтак — краще вдовольняти його потреби.
Формат
Навчання відбувається онлайн. Можливі такі опції:
- придбати курс у запису, вартість курсу: 2800 гривень
- зареєструватися на наступний груповий курс. Він триває 10 днів.*
- зголоситися на заняття із супроводом. Слухача індивідуально супроводжуватимуть Ольга Виноградна (Джулай) чи досвідчені асистенти курсу. Вони зможуть того ж дня відповісти на усі питання, що виникнуть у процесі навчання.
Слухачі отримують постійний доступ до записів курсу і можуть повертатися до них у будь-який час.
Для кожної групи формується окремий фокус роботи. У чаті менторка обговорює із слухачами їхні запити. Це можуть бути, наприклад, порушення сну, постійне напруження у тілі, хронічні болі чи контроль над тілесно-емоційним станом. Ці запити враховуються у процесі навчання, тож слухачі отримують інструменти, які вже можуть використовувати для регулювання власного стану.
Відгуки
