Про біодинаміку
Чи можна (та чи варто) навчитися біодинаміки
Біодинаміки навчитися можна. І зробити це може фактично кожна людина. З власного досвіду скажу, що серед учнів Школи біодинаміки та інтегруючих тілесних практик багато людей, які спершу приходили до мене на прийом. Вони відчули цю «магію» і зрозуміли, що хочуть знати про неї більше. Збагнути, як біодинаміка працює, навчитися допомагати собі, рідним та близьким — або ж використовувати її у роботі, стати біодинамічним терапевтом.
Плюс біодинаміки у тому, що вона дуже прикладна. Усі її інструменти спрямовані на те, щоб створювати відчуття безпеки, поважати тілесні кордони і дати тілу можливість відновитися. Користуватися цими навичками ви зможете вже відразу. Як глибоко вивчати біодинаміку, стане ясно у процесі. Але знайомство з нею точно змінить вас та якість вашого життя.
Які знання потрібні біодинамічному терапевту
Біодинаміка дивовижна. Щоб працювати у цьому підході, не потрібні спеціальні знання у тому вигляді, якими ми звикли їх уявляти. Для цього не треба бути лікарем, мануальним терапевтом чи психологом.
Усе, що потрібно, — бути людиною. Поважати людей, приймати їх, вміти слухати, розуміти кордони, свої та чужі.
Біодинаміка народилася із краніосакральної терапії (КСТ). А КСТ була окремим розділом остеопатії. Фактично біодинаміка — один із підходів до остеопатичної роботи. Однак він пропонує принципово інший погляд на людину. В основі роботи остеопата та КСТ-терапевта лежить уявлення про те, що людське тіло має бути організоване певним способом, і те, що «порушене», треба «виправити». Біодинаміка ж довіряє тілу та його мудрості. Тому біодинамічна робота, на відміну від остеопатії та КСТ, неінвазивна. Вона нічого не нав’язує і не змінює, а створює умови, за яких організм відбалансує себе сам. Біодинаміка — це про довіру, прийняття і безпеку, про здоров’я, а не про хворобу.
Для біодинамічного терапевта професійні знання і вміння — це швидше те, що називають soft skills, м’якими навичками. Завдяки їм люди взаємодіють, обмінюються досвідом, підтримують і розуміють одне одного. Зрештою, співіснують. З людьми, що мають такі навички, комфортно і безпечно. Саме це і треба для того, щоб нервова система відпустила захисні механізми і дозволила тілу проявити внутрішню мудрість та зцілитися.
Чим біодинаміка корисна для терапевта
Я часом кажу, що у біодинаміці терапевт той, у кого потужніший stillness. Це жарт, але у ньому багато правди. У біодинамічній взаємодії немає «головного» і «того, хто знає, як правильно». Тому, власне, ми називаємо учасників процесу терапевтом і «тим, хто на столі» (person on table), а не пацієнтом чи клієнтом. Біодинамічна робота — це взаємодія рівних. Тіло людини на столі розказує свою історію, а біодинамічний терапевт її слухає.
Кожна людина має внутрішній спокій, свій власний stillness. Може з ним з’єднатися і стати опорою — для себе чи когось. Я певна, кожен із нас це у своєму житті відчував: опиняєшся поруч із людиною, вона нічого не робить, просто є, а тобі з нею добре і спокійно. Стрес, незавершені історії, тривоги порушують спокій і заважають до нього повертатися. Але з’єднуватися із власним stillness — навичка, яку можна розвинути. Спокій можна усвідомити, навчитися з ним взаємодіяти та налаштовуватися на нього.
Біодинамічний терапевт знає і вміє все це.
Щоб стати опорою для когось, біодинамічний терапевт має вміти спиратися на себе. Його робочі інструменти — stillness та увага. Це виглядає трохи парадоксально, але, щоб працювати з іншою людиною, терапевт має перш за все вміти працювати із собою. Тож принципи біодинаміки помічні для всіх. І кожен може бути сьогодні у ролі терапевта, а завтра — того, хто на столі.
У біодинаміці немає гуру та підмайстрів. Є рівні люди, здатні дати одне одному підтримку, якої час від часу потребує кожен із нас. Коли така підтримка потрібна мені, я звертаюся до своїх учениць.
Як навчитися біодинаміки
Навчитися біодинаміки можна лише у взаємодії. Вивчити її самостійно не вийде — для цього усе вивчене треба відразу пробувати застосувати на практиці і загалом багато практикувати. Важливо також розуміти, як ви збираєтеся використовувати знання: для того, щоб підтримувати себе та/чи близьких — або ж застосовувати у роботі. Я навчаю біодинаміки для обох цілей.
У Школі біодинаміки та інтегруючих тілесних практик можна вивчити:
біодинамічний терапевт. На цьому курсі я навчаю біодинаміки глибоко. Потрапити на нього можуть тільки
випускники базового курсу, що пройшли супервізію — ця основа дуже важлива. Між модулями поглибленого
курсу учасники також працюють у супервізії. Випускники отримують сертифікати.
З практики я знаю, що біодинаміка «затягує». Варто лише почати. У процесі ви самі зрозумієте, як глибоко хочете зайти у навчанні.
Біодинаміка: про що часто питають
Біодинаміка — це не боляче. І не може бути боляче. Усе, що відбувається під час сеансу біодинамічної терапії, має бути комфортним для вас. Завдання терапевта — створити цей комфорт.
Головний постулат біодинаміки полягає у тому, що тіло мудре і може зцілитися самостійно. Для цього йому лише треба опинитися у безпеці. Тоді нервова система зможе відпустити чи послабити захисні механізми, і це дозволить тілу запустити процеси відновлення.
Для безпеки потрібен повний комфорт. Будь-який фактор дискомфорту нервова система сприймає як небезпеку і тут-таки вмикає механізми захисту. Тому вся робота терапевта має відбуватися так, щоб це було спокійно для вас.
Під час сеансу біодинаміки важливо спілкуватися. Кажіть терапевту про те, що для вас комфортно, і обов’язково — про те, що викликає дискомфорт. Комунікація допоможе створити умови, у яких тіло зцілятиметься.
Біодинаміка підходить усім. Кожна людина має власні тілесні історії, це природно. Так само природно переживати стрес. У нормі стресовий цикл має закінчуватися, але це стається не завжди. Енергія такої історії залишається у тілі і впливає на нього. Ця дія може виявлятися по-різному: через біль, скутість чи неповну амплітуду рухів, надмірне напруження, дискомфорт у певному
положенні і тому подібні феномени. Скільки їх, наскільки сильно вони впливають на якість життя — у кожної людини така «біографія» власна. Але вона є у всіх нас.
Біодинаміка працює із історіями тіла і допомагає завершити ті, що не закінчилися. Так тіло звільняє залишкову енергію, і дискомфорт зникає чи полегшується. Це поліпшує якість життя.
Кожна людина має незавершені тілесні історії. Тому біодинаміка підходить усім. Під час сеансу терапевт створює відчуття глибокого комфорту та спокою. Це також дозволяє добре відпочити.
- Біодинаміка неінвазивна. Біодинамічний терапевт не здійснює «вторгнення» в особистий простір і не чинить фізичного впливу на тіло. В основі роботи лежить повага до тілесної історії кожної людини, а завдання терапевта — не «виправити» щось, а дати організму можливість відновитися самостійно. Терапевт тільки створює для цього умови.
- На біодинамічному сеансі головний — той, хто лежить на столі. Терапевт не може зробити нічого, що було б некомфортним та/чи небажаним для людини, з якою працює. Це принципово. Біодинамічний терапевт фасилітує, полегшує зцілення, але не керує ним. Він не знає, як «добре» і «правильно». Це знає тільки тіло людини на столі. Терапевт лише слухає його і супроводжує на шляху зцілення.
- Біодинаміка сповідує максимально індивідуальний підхід. Ця царина має власні методи та підходи. Але вони не універсальні, адже кожна людина і кожний випадок особливі. Мистецтво біодинамічного терапевта полягає у тому, щоб дібрати такі методи та підходи, що допоможуть саме цій людині у саме цьому випадку.
Усе, що відбувається на біодинамічному сеансі, має бути комфортним та максимально кастомізованим. Тому ця робота не може нашкодити. Вона помічна кожному, адже покращує якість життя.
Біодинамічний терапевт — не лікар, а фасилітатор, помічник. Усе, що та як він робить, має підпорядковуватися цій ідеї: допомогти людині, яка прийшла на сеанс, відновитися. Тіло кожного з нас мудре, воно знає про свої проблеми та потреби і розуміє, як себе відбалансувати, повернутися у стабільний стан. На сеансі головний не терапевт, а людина, що прийшла до нього. Тільки у
такій взаємодії можлива магія біодинаміки.
Хороший біодинамічний терапевт:
- не претендує на те, щоб знати, як «краще» і «правильно». Бо це не так і не може бути так. Як краще і правильно, знає лише тіло людини, з якою терапевт працює;
- дослухається до людини на столі. Це вона головна у процесі, вона визначає, які методи та способи роботи для неї комфортні і бажані, а які — ні;
- працює на комфорт і безпеку людини на столі. Тільки за таких умов нервова система може послабляти та відпускати захисні механізми. Якщо цього не відбувається, не відбувається і біодинамічної роботи;
- просить зворотнього зв’язку. Діалог допомагає знайти інструменти та методи, що створюють почуття комфорту та безпеки. Терапевт також допомагає зрозуміти, «почути» тіло і вчить цього.
Якісний діалог між терапевтом та людиною на столі може не скластися миттєво, і це нормально. Але терапевт має до цього прагнути і демонструвати своє прагнення так, щоб людина, яка прийшла на сеанс, це бачила. У цьому теж дуже багато підтримки, прийняття та поваги.
Якщо на біодинамічному сеансі ви відчуваєте дискомфорт — фізичний чи психологічний — кажіть про це
терапевту. Він має скоригувати свою роботу. Якщо цього не сталося, імовірно, варто пошукати іншого фахівця. Це нормально.
Що таке біодинаміка та як вона працює ?
Звідки беруться біль, втома, відчуття, наче ви не у своєму тілі та як їх позбутися? Часом медицина дає відповідь і полегшення. Але не завжди. Такі випадки — царина, де може допомогти біодинаміка. Я працюю саме з такими тілесними феноменами.
Людське тіло має власну історію, фізичну пам’ять. Сюжети, що не добігли кінця, можуть залишатися у тілі і нагадувати про себе дискомфортом. Щоб позбутися неприємних відчуттів, буває досить «почути» тіло, дати йому «виговоритися», закінчити незавершені історії та відновитися. Організм людини має потужну здатність до самозцілення. Біодинамічна робота дозволяє цю здатність увімкнути.
Чому виникають біль та дискомфорт
Людське тіло у своїй історії динамічне. Воно зберігає пам’ять про минуле, тривожиться через майбутнє і переживає те, що відбувається сьогодні. Це впливає на рухи, положення тіла, міміку, жести. Наприклад, людина, що колись впала зі сходів, може ходити ними повільно і бути завжди готова схопитися за поручень. Через сильну тривогу люди можуть сильно стискати зуби, і це часом призводить до головних болей.
Подібні реакції виводять тіло з рівноваги — точки живого спокою, яка у біодинаміці називається stillness.
Власна історія тіла спонукає його бути готовим до захисту. Цією реакцією організму керує стрес. У стресовій реакції немає нічого поганого, це механізм, яким еволюція підвищила наші шанси на виживання.
Але в нормі цикл стресу має початок і кінець:
- нервова система людини виявила небезпеку,
- відреагувала готовністю битися чи бігти,
- тіло підготувалося до цього фізично, викинуло у кров потрібний гормональний коктейль, наситило м’язи глюкозою і т. д.,
- людина втекла чи вступила у бій і використала запас енергії, підготовлений для цього,
- людина вижила, і через механізм скидання напруги та залученість середовища, що підтримує, повернулася до стану спокою.
Після сесії часто з’являється відчуття спокою, ясності, легкості у тілі, покращується настрій і сон.
З різних причин цикл стресу може перериватися. Якщо він не завершується, тіло «застрягає» на одній із проміжних стадій. Нервова система далі чекає, що небезпека повернеться, і тримає тіло у напруженні, адже воно має бути готовим реагувати. Енергія, яка мала б працювати під час бійки чи втечі, залишається невикористаною. Так може тривати роками. Через це у тілі з’являються напруга, біль, втома, складно розслабитися. Тривала затримка у реакції «бий чи біжи» часто призводить до виснаження. І тоді організм переходить до давнішої захисної реакції — завмирання.
Біль — сигнал нервової системи. Болить не рука, нога чи поперек. Це мозок створює сигнал про те, що у руці, нозі чи попереку щось негаразд і вони вимагають уваги. Перезбуджена нервова система, зайнята небезпеками і виживанням, не пускає тіло у stillness, де воно могло б відновитися. Щоб це сталося, організм має відчути безпеку. Цей момент ключовий, адже вся еволюційна драбина нервової системи сучасної людини тримається на виявленні та розрізненні сигналів безпеки та небезпеки. На біодинамічних сеансах організм отримує повідомлення, що все гаразд. Так біодинамічна терапія допомагає віднайти точку живого спокою і створити для організму умови, у яких він зможе зцілитися. А терапевт — провідник у stillness.
Як зцілює біодинаміка
Stillness можливий тільки у безпеці. Інакше нервова система не зможе вимкнути захисні механізми, а постійно скануватиме обстановку і шукатиме можливі джерела загрози. Тому найперше, що робить на прийомі біодинамічний терапевт, — створює простір безпеки. Найголовніше для цього — повага до тілесних кордонів. До тієї межі, яка оберігає тіло від можливої небезпеки. Для мозку це «червона лінія»: якщо загроза (а хтось чужий — це завжди загроза) далі, можна захиститися. Якщо ближче — треба бути готовим зробити це прямо зараз.
Терапевт акуратно, дбайливо визначає тілесний кордон і працює з цієї відстані. Усім своїм тілом він надсилає сигнали безпеки. Які саме, залежить від реципієнта — «людини на столі», person on table, як ми його називаємо у біодинаміці (і в жодному разі не пацієнтом). Голос, слова, інтонації, поза, міміка, жести і дрібна моторика рук — усі ці подробиці нервова система зчитує миттєво і автоматично позначає їхнє джерело як безпечне чи ні. Терапевт підбирає унікальний набір сигналів безпеки саме для тієї людини, з якою працює. І коли цей «ключ» знайдено, починається біодинамічний меджік, зцілення.
Терапевт за допомогою біодинамічного дотику визначає адженду — порядок денний, зони, з якими тіло вважає безпечним попрацювати зараз. Нервова система відпускає захисти, людина розслабляється, і тіло починає говорити. Відчуття прохолоди чи жару, мурашки по шкірі, посмикування м’язів — існує безліч фізичних проявів таких історій. Терапевт супроводжує людину, поки тіло говорить. Коли історію розказано, тіло знаходить свій stillness, і біль та інші неприємні відчуття минають.
Особливість біодинамічного сеансу у тому, що він дуже комфортний. Відчуття безпеки сприяє розслабленню і відпочинку. Глибокий релакс — приємний «побічний ефект» біодинамічної роботи. Щоб знайти рішення для запиту, з яким людина приходить, треба створити умови, у яких вона може відпочити. Люди, з якими я працюю, часто кажуть, що наче побували на курорті чи у СПА. Так діє живий спокій.
Біодинаміка та конвенційна медицина: як вони працюють разом
Люди, що мало знають про біодинаміку, вважають її чимось із царини езотеричного. Та я лікарка і розумію, як її методи можуть допомогти зцілитися у випадках, де інші способи не працюють чи не дають бажаного ефекту. Біодинаміка не конфліктує із доказовою, конвенційною медициною. З її допомогою можна залучити до процесу одужання власні ресурси організму і досягти потужного результату.
Мозок, хвороби і стани
Тілом керує нервова система, і це далеко не завжди можна проконтролювати чи помітити. Адже ділянки мозку, що відповідають за усвідомлене мислення, еволюційно наймолодші і найменш зрілі. Процесами, що пов’язані з виживанням, емоціями, поведінкою, керують більш давні структури. Тому довго розв’язувати складне робоче завдання буває значно простіше, ніж перестати дратуватися через якусь звичку партнера чи стримати бажання чхнути.
Люди проводять багато часу у неусвідомленому стані. Наші звички, вподобання та моделі поведінки дуже часто неусвідомлені — але вони впливають на життя і його якість. Тому я переконана, що, зокрема, хронічні хвороби мають лікувати двоє фахівців: профільний лікар та психотерапевт. Звички пацієнта, його спосіб життя та життєві вибори впливають на перебіг хвороби та прогрес у її лікуванні. Зрештою, нікого не дивують рекомендації уникати стресу, менше хвилюватися, частіше спілкуватися з дорогими людьми чи медитувати. Те, як ми думаємо і поводимося, прямо пов’язане із здоров'ям
У центрі уваги — якість життя
Конвенційна медицина часто грішить тим, що розглядає людину як сукупність кісток, м’яких тканин, рідин і суглобів. Або як цікавий клінічний випадок. Звідси неуважність до психологічного стану пацієнта, лікування хвороби, а не людини. Однак у тіла є господар — особистість. Лікування має працювати на те, щоб життя цієї особистості стало якіснішим.
Формально такий погляд — дивитися на людину в цілому, а не на її окремі частини — сповідує холістична медицина. Вона недоказова. Але насправді хороші доказові лікарі зважають на фізичні прояви хвороби, а й на те, як людина при цьому почувається психологічно. Якщо пацієнт через хвилювання не може спати, хороший лікар знайде для цього рішення чи спрямує до іншого фахівця. Тому що добре спати і менше хвилюватися важливо для одужання. Це полегшить стан, допоможе ретельно дотримуватися рекомендацій лікаря і зрештою покращить якість життя.
Та сама історія і з гомеопатією. Буває, пацієнт був у доказового лікаря, дотримується всіх рекомендацій — але стан не покращується. Тоді людина приходить до гомеопата, який розпитує її, виявляє увагу до того, що її турбує, як вона живе. І дає їй «особисті» ліки, індивідуальні, «тільки для неї».
Плацебо? Доказова медицина пояснить цей ефект так. Але плацебо працює. Наприклад, його здатність послаблювати біль після нападу мігрені складає 50% ефективності ліків. Ефективність антидепресантів також пов’язують значною мірою із плацебо. А ось що каже про нього фахівець Клівлендської клініки: «Що сильніші очікування та віру у лікування ви формуєте у людини, то більше вони впливають на результат». І це лише кілька окремих фактів з-поміж усього, що наука вже знає про ефект плацебо.
Я не хочу ставити під сумнів ефективність ліків. Для мене йдеться про те, що віра людини у лікування, її надія та впевненість, що воно допоможе, долучаються до зцілення, і це приносить більше полегшення. У біодинаміці я працюю саме з цим феноменом.
Як біодинаміка допомагає лікувати
Біодинаміка не замінить конвенційного лікування там, де стан має органічну, фізичну причину. Але може суттєво полегшити якість життя і у таких випадках. Як біодинамічна терапевтка, я можу долучитися до процесу, своїми методами підсилити його і врешті дати людині більше полегшення. Крім того, біодинаміка здатна допомогти там, де конвенційна медицина не дала бажаного ефекту.
Я мислю категоріями страждань цієї конкретної людини. Якщо є засоби, якими їх можна зменшити чи не додати зайвих, непотрібних, використовуватиму їх. Я лікарка, тож також поясню, чим саме можу допомогти, де межа моєї компетенції, а за необхідності пораджу доказового лікаря — турботливого і уважного. Я за те, щоб пацієнт міг обирати спосіб, а не коливатися між джерелами допомоги. Коли він не дуже у них тямить, а фахівці ще й сваряться між собою — це найгірше для людини, що шукає рішення для своєї проблеми.
Активна позиція пацієнта — половина шансу на одужання. Найкращий варіант — така колаборація фахівців, де в центрі людина. Це і є медицина для мене.
Як довго треба працювати з біодинамічним терапевтом, щоб зцілитися
На питання про те, скільки сеансів біодинаміки треба, щоб зцілитися, немає точної відповіді. Але є дві хороші новини:
- полегшення настає вже на першому сеансі біодинаміки,
- з кожним наступним сеансом результат міцнішатиме.
Робота з біодинамічним терапевтом має накопичувальний ефект. Нервова система дбає про безпеку людини, тож послаблює захисні механізми повільно, обережно і лиш після того, як впевниться, що це не складає загрози.
Але щоб покращити стан, досить вже однієї зустрічі. Ви можете вибрати такий режим, який буде зручним для вас. У моїй практиці є люди, що приходять один раз; ті, з ким я працюю щотижня, на постійній основі; ті, хто повертається через роки. Будь-який варіант, що комфортний для вас, — хороший варіант. Ви у будь-якому випадку відчуєте ефект. А от повне зцілення залежить від багатьох чинників.
Від чого залежить зцілення
Людина зцілюється сама — це одна з ключових ідей біодинаміки. Тіло досконале, воно вміє підтримувати саме себе і відновлюватися. Так, звісно, існують хвороби та стани, які потребують медичного втручання. Та це не завжди приносить бажане полегшення. З такими феноменами я працюю методами біодинаміки. Це дозволяє залучити до процесу зцілення нервову систему і отримати ефект там, де його не було, чи посилити там, де був недостатній.
Головне завдання біодинамічного терапевта — створити умови, що сприятимуть
зціленню. Які саме, залежить від кожної окремої людини. Згрубша, щоб організм міг зцілитися, він має опинитися у ситуації, яку нервова система сприйматиме як безпечну. Вона заспокоїться, перестане суворо контролювати місця, які колись зазнали травми чи пошкодження, і організм зможе їх відновити.
Зцілення можливе тоді, коли мозок послабить захисні реакції. Їхня сила, кількість травм, схильність до тривожності, чутливість до різноманітних подразників — усе це дуже особисте, індивідуальне, сказати б, інтимне. Передбачити, скільки часу чи сеансів знадобиться, щоб заспокоїти нервову систему, неможливо. Принагідно зазначу, що хороший біодинамічний терапевт таких прогнозів і не даватиме. Захисні реакції послаблятимуться поступово, і так само наставатиме полегшення.
Що дає біодинаміка з першого сеансу
У центрі біодинамічної терапії людина, її відчуття безпеки та комфорту. Тому терапевт має дбати, полегшувати, супроводжувати — але нічого не нав’язувати. Добре так, як добре людині, що прийшла по підтримку. Тільки її тіло знає, що для нього безпечно і комфортно. Робота відбувається у тій точці особистого кордону, де нервова система дозволяє. У біодинаміці це називається аджендою — «порядком денним» тіла.
будь-який момент перемкнути тіло у режим виживання. На біодинамічному сеансі терапевт створює умови, де вона може відпустити захисти. Тому і відпочинок виходить інший, більш глибокий. Люди на сеансах часто швидко засинають, глибоко сплять, а коли прокидаються, можуть казати, що наче на курорті побували.
часто залишається і після роботи з терапевтом. Таке розслаблення особливо помічне для людей, що часто бувають у стресі. Крім того, нервова система вчиться це робити. Тож після сеансу вам буде легше розслаблятися таким способом.
Ви можете вибрати будь-який комфортний і прийнятний для себе режим біодинамічної терапії: попрацювати один раз, працювати регулярно чи періодично. Сеанси можуть проходити офлайн та онлайн. За потреби я допоможу вам сформувати графік, що буде максимально і комфортним, і ефективним.
Що таке біодинамічна терапія?
Люди, що мало знають про біодинаміку, вважають її чимось із царини езотеричного. Та я лікарка і
розумію, як її методи можуть допомогти зцілитися у випадках, де інші способи не працюють чи не дають бажаного ефекту.
Біодинаміка не конфліктує із доказовою, конвенційною медициною. З її допомогою можна залучити до процесу одужання власні ресурси організму і досягти потужного результату.
Мозок, хвороби і стани
Тілом керує нервова система, і це далеко не завжди можна проконтролювати чи помітити. Адже ділянки мозку, що відповідають за усвідомлене мислення, еволюційно наймолодші і найменш зрілі. Процесами, що пов’язані з виживанням, емоціями, поведінкою, керують більш давні структури. Тому довго розв’язувати складне робоче завдання буває значно простіше, ніж перестати дратуватися через якусь звичку партнера чи стримати бажання чхнути.
Люди проводять багато часу у неусвідомленому стані. Наші звички, вподобання та моделі поведінки дуже часто неусвідомлені — але вони впливають на життя і його якість. Тому я переконана, що, зокрема, хронічні хвороби мають лікувати двоє фахівців: профільний лікар та психотерапевт. Звички пацієнта, його спосіб життя та життєві вибори впливають на перебіг хвороби та прогрес у її лікуванні. Зрештою, нікого не дивують рекомендації уникати стресу, менше хвилюватися, частіше спілкуватися з дорогими людьми чи медитувати. Те, як ми думаємо і поводимося, прямо пов’язане із здоров’ям.